5 Tips Diet Paling Aman dan Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Dari tahun ke tahun, ada banyak banget pilihan jenis-jenis diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh ideal. Mau yang ekstrem ada, yang santai tapi pasti juga ada. Perbedaannya biasa dari pemilihan menu makanan, waktu makan, dan aneka pantangan yang harus diikuti. 

Kalau kamu males ribet dan nggak suka ada pantangan jenis makanan tertentu, bisa coba lima trik berikut ini... 

Fokus pada pengurangan kalori 

Daripada ribet mikirin nggak boleh makan ini-itu, mending fokus aja di takaran kalorinya. Sebelumnya, kamu juga bisa meghitung kebutuhan kalori dan bisa kurangin deh sekitar 500-an. Kurang lebih bisa konsumsi 1000-1500 kalori per hari. 

Dari perhitungan itu, kamu bebas pilih makanan apa aja yang penting nggak lewat batasan. Mau makan nasi putih, mie, roti, gorengan, junk food, sebenarnya bisa aja sesekali. Misalnya, seminggu sekali atau dua kali sebulan boleh lah jajan pizza atau makan mie instan. 

Tapi demi tubuh lebih sehat, mending banyakin makanan yang lebih sehat kayak sayur dan buah, makanan rendah lemak, karbohidrat kompleks, serta kurang garam dan gula. 

Perbanyak makan sayur dan buah

Selama diet, kamu bisa perbanyak makan sayur dan buah. Pokoknya, tiap hari harus ada sayur dan buah. Bebas deh mau diolah kayak gimana. Untuk sayuran, bisa direbus, tumis, bikin sup atau salad. Buat buah-buahan, bisa langsung dimakan, jus tanpa gula, atau dibikin salad dengan tambahan yoghurt. 

Minum air putih

Sepele tapi penting, jangan sampai lupa minum air putih minimal 2 liter sehari selama diet. Malah, kamu bisa juga nggak minum minuman berkalori kayak teh manis, es kopi susu, boba, soda, dan teman-temannya. Jadi sehari-hari cuma minum air putih. Boleh juga diselingin teh atau kopi tanpa gula ya biar nggak bosan. 

Nggak cuma ngilangin dahaga, minum air putih juga bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Air putih ini nggak mengandung kalori sehinggak diminum banyak pun nggak akan bikin gemuk. Plus, dengan cukup minum air, tubuh jadi selalu terhidrasi dengan baik dan nggak bikin kamu jadi gampang laper palsu karena haus.

Mengurangi konsumsi gula dan garam 

Makanan manis dan asin kalau dikonsumsi berlebihan memang nggak baik untuk tubuh. Saat sedang diet, kamu bisa mengurangi masakan yang asin dan manis. Tetap boleh kok masak pakai gula dan garam, hanya saja batasi penggunaannya.

Kandungan sodium dalam garam bisa membuat proses metabolisme lemak dalam tubuh jadi lebih lambat. Kalau pengen bikin makanan asin dan lebih sehat, bisa pilih garam laut yang lebih rendah sodium.

Olahraga

Demi tubuh ramping ideal, jangan lupa dong untuk olahraga secara rutin. Bisa mulai rajin-rajin jalan kaki, jogging, sepedaan, berenang, dan latihan lain yang kamu suka. Kamu bisa sisihkan waktu untuk bergerak, setidaknya 30 menit tiap hari.