4 Cara Agar Tubuh Tetap Segar Meski Begadang

Begadang membuat tubuh menjadi lemas, pusing, dan pegal-pegal. Belum lagi, perjuangan harus menahan ngantuk untuk menjalani aktivitas di pagi hari. Meski kamu sudah mengetahui risiko begadang, namun tetap saja dalam kondisi tertentu kamu tetap diharuskan begadang. Seperti menyelesaikan deadline pekerjaan atau mengurus si kecil yang baru lahir, misalnya.

Jika kamu harus begadang, simak 4 cara menjaga tubuh agar tetap segar meski begadang seperti yang dikutip dari Webmd:

Tidur

Meski harus begadang, kamu tetap wajib untuk beristirahat di sela-sela waktu. Nggak dipungkiri rasa ngantuk pasti ada. Nah, nggak ada salahnya sempatkan untuk tidur sebentar setidaknya 10 hingga 15 menit.

Tidur sebentar dipercaya bisa menyegarkan dan memberi energi pada tubuh. Justru, tidur terlalu lama bisa menimbulkan sakit di sekujur tubuh. Jadi jangan dipaksa jika tubuh sudah memberi tanda untuk istirahat, ya.

Minum Kopi

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dipercaya bisa mengusir rasa kantuk. Dibutuhkan sekitar 15-30 menit untuk merasakan efeknya yaitu tetap terjaga selama 3-4 jam. Jika mau efek yang lebih ‘nendang’ buat kopi pahit tanpa tambahan gula. Menurut Manuel Diaz, seorang pakar kopi dunia, kopi pahit mampu memberi efek terjaga lebih lama yaitu sekitar 5-6 jam dibandingkan kopi manis.

Nyalakan Lampu

Biasanya, jika ingin kualitas tidur lebih baik orang lebih sering menghindari cahaya terang dan sengaja mematikan lampu untuk beristirahat. Jam tubuh manusia selaras dengan siklus kegelapan dan cahaya. Oleh sebab itu, cahat terang bisa membuat seseorang tetap terjaga.

Gerakkan Tubuh

Berjalan cepat atau berolahraga membuat darah bergerak. Selain itu, olahraga bisa meningkatkan kekuatan otak. "Jika kamu menggerakkan tubuh, ada umpan balik otomatis dari otot-otot yang mengarah ke mekanisme sentral otak untuk meningkatkan kewaspadaan," kata Sharon Keenan, PhD, pendiri dan direktur School of Sleep Medicine dari Stanford University Center for Excellence for Diagnosis dan Pengobatan Gangguan Tidur.

Walau banyak kegiatan mengharuskanmu untuk begadang, tetap ingat jika terlalu banyak begadang bisa memberi efek buruk bagi kesehatan tubuh. Penelitian Universitas Chicago, dikutip dari Newsmedical mengkonfirmasi begadang secara berturut-turut bisa mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan hormon stres, dan penurunan kadar antibodi.