Hal yang Boleh dan Pantang Dilakukan Setelah Makan Nasi Putih

Disebut sebagai makanan berat, nasi putih mengandung lebih banyak karbohirat dibanding serat. Karbohidrat yang tinggi zat glukosa dan pati dalam satu cup mencapai ukuran 50 gram. Karena itu, perlu diperhatikan aktivitas yang dilakukan setelah makan nasi.

Meski nasi putih memiliki manfaat buat tubuh, tetapi bagi penderita diabetes atau seseorang yang punya garis keturunan penyakit tersebut mesti memperhatikan takarannya. Nasi putih, tidak hanya mengandung glukosa saja. Di dalamnya juga terdapat vitamin B1, B2, B3, B6, mangan, selenium, protein, zat besi dan magnesium.

Lantas, apa yang pantang dan boleh dilakukan setelah makan nasi putih untuk mengurangi risiko naiknya berat badan, rasa kantuk dan memicu diabetes? Ini penjelasannya.

Yang pantang dilakukan setelah makan nasi putih

Mandi

Setelah makan berat, terutama setelah makan nasi putih, tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan yang baru saja ditelan. Saat mandi setelah makan tanpa jeda waktu akan mengubah suhu tubuh. Ini bisa mengganggu proses tubuh untuk mencerna. Agar tidak berisiko, beri jeda waktu seenggaknya 30 menit setelah makan nasi putih, setelah itu diperbolehkan mandi.

Olahraga

Pernah merasa perut seperti ditusuk-tusuk benda tumpul ketika olahraga setelah makan nasi putih? Yap, ini yang akan terjadi jika mengisi perut dengan makanan berat sebelum berolahraga. Berdasarkan saran ahli, sedikitnya jeda wakti 1 jam diperlukan agar tidak merasakan perut ditusuk-tusuk saat olahraga setelah makan. Atur jeda waktunya ya.

Ini juga sering terjadi ketika setelah makan, harus mobile atau jalan kaki kesana kemari. Jadi, setelah makan berat hindari beraktivitas terlalu berat tetapi juga hindari melakukan hal di bawah ini.

Tidur

Penyakit serius bisa saja terjadi karena tidur setelah makan berat. Ketika tidur pulas, tubuh akan berhenti bekerja termasuk aktivitas mencerna makanan semakin lambat. Efeknya, asam lambung akan meningkat dan penyakit berat lainnya seperti munculnya sensasi perih di dada hingga paling fatal adalah gejala stroke.

Minum minuman yang mengandung polifenol dan tannin

Salah satu minuman yang menangdung polifenol dan tannin ialah teh. Memang sih, minum es teh setelah makan akan terasa segar dan menghilangkan rasa bawang yang tertinggal di lidah. Tetapi, dua kandungan dalam minuman yang dicecap bisa menurunkan kemampuan proses cerna. Ini juga membuat zat besi tidak terserap sempurna buat kebutuhan tubuh.

Makan buah

Berdasarkan saran ahli, makan buah dilakukan sebelum makan nasi putih atau makanan berat lainnya. Mengapa? Karena buah lebih mudah dicerna, tetapi karena sebelumnya perut sudah terisi nasi makan buah belum akan segera dicerna. Akhirnya terfermentasi dan mengakibatkan produksi gas dalam perut meningkat.

Dari yang pantang dilakukan, untuk mengurangi risiko pada kesehatan bisa melakukan hal di bawah ini.

Kebiasaan baik setelah makan nasi putih

Minum air putih

Teh yang mengandung zat tannin perlu dihindari diminum setelah makan, disarankan untuk minum air putih saja. Sebab, air putih atau air mineral bisa lebih netral dan menyegarkan.

Duduk atau berdiri

Karena kalau melakukan aktivitas berat bisa membuat perut sakit, setelah makan disarankan mengatur postur yang baik, yaitu posisi duduk atau berdiri.

Minum jus lemon atau mengandung vitamin C

Jus lemon bisa bermanfaat membakar timbunan lemak. Disarankan minum jus yang mengandung vitamin C tinggi dan hindari bersuhu dingin ya. Lebih baik, meminumnya hangat-hangat agar mencegah kram pada perut dan meningkatkan metabolism.

Istirahat

Istirahat dengan tidak melakukan aktivitas berat tetapi tidak juga rebahan, disarankan untuk dilakukan. Duduklah tenang selama beberapa menit untuk membantu tubuh fokus mencerna makanan.

Dari beberapa poin yang paling baik dilakukan setelah makan nasi, mana yang biasa kamu lakukan? Perhatikan dan ubah kebiasaan buruk jadi yang baik-baik aja ya.