Penyelamat Saat Perut Lapar, Ini 10 Makanan Ringan untuk Malam Hari

Menu makanan ringan pada malam hari, sering kali keliru dipilih. Niatnya nggak mau makan besar, tetapi ternyata kandungan karbohidratnya malah lebih tinggi dari yang dikira. Menurut saran yang dilansir oleh Healthine, makanan ringan untuk malam hari adalah mengandung kalori kurang dari 200 kalori. Apa saja jenis makanannya? Ini daftarnya!

Pisang

Nggak bisa tidur cepat salah satunya karena kadar melatonin dalam tubuh kurang. Pisang bisa meningkatkan kadar melatonin dan membuat tidur malam lebih nyenyak. Kalau pisang saja, mungkin kurang kaya rasa. Maka bisa ditambahkan dengan kacang almond dan butter yang mengandung magnesium, vitamin E dan lemak sehat.

Kiwi

Buah yang rasanya segar seperti kiwi ini mengandung 93 kalori, 5 gram serat dan vitamin C. Selain rasanya manis dan asam, kiwi bisa membantu mendapatkan tidur lebih nyenyak. Ini telah diuji pada sebuah penelitian, seorang pria yang susah tidur dan makan dua buah kiwi satu jam sebelumnya bisa meringankan insomnia.

Dalam satu bulan, tingkat insomnia menurun 35 persen dan tidur lebih lama serta lebih berkualitas.

Stroberi

Jika ingin mencari camilan menyegarkan, pilihlah stroberi yang tidak mengandung banyak kalori. Buah berwarna menarik ini mengandung vitamin C, melatonin dan 53 kalori. Artinya, bisa ditambahkan dengan keju dengan jumlah 94 kalori atau dibuat smoothies dengan mencampurkan yoghurt non-fat.

Keju dan crackers

Makanan yang menganung karbohidrat seimbang dan protein seperti crackers gandum bisa membuat kadar gula darah tetap pada kondisi normal. Jika ditambahkan dengan keju, masih aman kok. Jadi, menambarkan keju dan makanan ringan untuk malam hari berupa crackers gandum bisa dilakukan.

Sereal

Minuman sereal hangat baik nggak hanya buat sarapan tetapi juga bagus buat dikonsumsi malam hari. Sereal gandum seperti oatmeal mengandung serat baik, dan jika dibandingkan dengan produk yang dihidangkan dingin, menu ini lebih baik. Untuk lebih variatif, bisa menambahkan toping buah kering, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mengandung magnesium dan protein.

Mixed beans

Kacang-kacangan dan biji-bijian, selain sedikit mengenyangkan juga lebih aman dijadikan cemilan jika dibandingkan dengan keripik bertabur garam. Pastikan rasa plain atau rasa asli dari kacang dan biji asli tanpa penambah rasa gurih atau asin. Seengaknya, setiap jenis bisa dikonsumsi maksimal seperempat cangkir atau ukuran 38 gram.

Yoghurt

Yoghurt adalah sumber kalsium, bisa menjaga tulang tetap sehat dan dikaitkan dengan kualitas tidur. Kalsium bermanfaat untuk produksi melatonin. Terutama Greek Yoghurt yang dalam sebuah studi ditemukan bahwa dapat juga menekan rasa lapar keesokan harinya setelah mengkonsumsi makanan ini. Paling tepat, pilih yang tanpa rasa, tanpa pemanis buatan dan campurkan dengan buah beri atau buah-buahan lainnya.

Biji labu

Di sini dikenal dengan kwaci yang terbuat dari labu. Ada juga kwaci yang terbuat dari biji bunga matahari, jadi pilih dengan jeli ya. Biji labu atau kwaci bisa dikonsumsi bareng dengan apel atau kismis sebagai makanan ringan untuk malam hari.

Edamame

Edamame bisa dibeli saat mentah atau berbentuk beku jadi jika ingin mengkonsumsinya tinggal memanaskan. Kalau bentuknya mentah, mungkin membutuhkan waktu agak lama untuk membuatnya matang. Tetapi, kalau mentah bisa juga buat bahan membuat pasta sehat yang disebut hummus.

Telur

Makanan ringan ringan untuk malam hari yang satu ini pasti sangat mudah, yaitu telur. Telur bisa direbus dan disimpan dalam lemari es. Bisa juga dicampurkan dengan salad atau pelengkap sandwich untuk sarapan pagi.