Rasakan 5 Manfaat Ini Saat Kamu Rutin Meditasi

Buat hidup yang lebih baik, ada satu kegiatan yang mesti ditambahkan ke rutinitas sehari-hari, yaitu meditasi. Sama sekali nggak ada hubungan sama mistis atau praktik keagamaan tertentu, latihan meditas tuh bagus banget buat kesehatan secara keseluruhan, termasuk fisik dan mental. 

Meski ada kaitan erat dengan semadi atau bertapa, meditasi sendiri dilakukan untuk memusatkan pikiran dan relaksasi. Jadi jangan bayangin harus meditasi di hutan atau dalam goa berbulan-bulan ya!

Meditasi bisa kamu lakukan sehari-hari dan tempatnya bisa di mana aja. Mau itu di rumah, kantor, atau di alam terbuka kalau memang pas lagi liburan. Secara harfiah, makna meditasi sendiri diartikan sebagai kegiatan merenung dan melatih fokus. 

Saking sibuknya kegiatan sehari-hari, kadang kita lupa untuk sejenak berdiam diri dan merasa tenang. Ini bisa bikin pikiran dan perasaan lebih jernih. 

Kamu cukup ambil posisi nyaman lalu fokus mengatur napas dengan lembut. Kosongkan pikiran dan lakukan selama yang kamu sanggup. Untuk pemula, mulailah dengan 5 menit setiap hari lalu tingkatkan terus, bisa sampai 20-30 menit. 

Memang apa sih manfaat dari rutin melakukan meditasi? 

Mengurangi kecemasan 

Setiap harinya, ada aja hal-hal yang bikin kamu merasa cemas dan panik. Misalnya, listrik mati tengah malam, kendaraan mogok, kartu ATM tertelan mesin, lupa bawa dompet, telat datang ke meeting karena macet, ada wawancara kerja, dan sebagainya. 

Nah, dengan rutin meditasi, kamu akan bisa mengendalikan rasa cemas yang mendadak muncul. Memang rasa cemas itu nggak bisa dihindari, tapi semuanya terkontrol dengan baik dan kamu jadi bisa berpikir lebih jernih untuk mengatasinya.

Stres berkurang 

Kalau kamu rutin melakukan meditasi, perlahan-lahan stres pun berkurang. Pernah ada penelitian yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University dan hasilnya para partisipan mengalami penurunan kadar kortisol (hormon stres) dan terjadi peningkatan dalam memecahkan masalah. 

Meningkatkan kualitas tidur

Buat yang sering bermasalah dengan tidur, misalnya insomnia atau tidur selalu nggak nyenyak, cobain deh rajin meditasi. Orang yang rutin meditasi kemungkinan besar bisa tidur lebih awal dan berkualitas. Kamu akan tidur cukup dan bangun pagi lebih segar plus bersemangat. 

Mengatasi kecanduan

Tau nggak sih kalau orang yang rajin meditasi juga cenderung lebih mampu melawan kecanduan dan ketergantungan pada sesuatu. Misalnya rokok atau minuman beralkohol. Secara perlahan, kamu akan memiliki kesadaran yang lebih tinggi tentang kesehatan dan mulai bisa mengendalikan diri terhadap hal-hal yang bikin candu. 

Lebih produktif

Meditasi tiap hari walau cuma 5-10 menit ternyata bisa bikin harimu lebih produktif. Praktik ini bisa bikin kamu lebih mengenali pikiran dan perasaan diri sendiri, serta menggali potensi diri. 

Saat meditasi, kamu akan meluangkan waktu untuk mengosongkan pikiran dan sejenak melupakan beban kehidupan. Setelah selesai, kamu akan lebih tenang dan fokus pada hal-hal yang harus dilakukan. Buat yang suka ovethinking alias berasa kepala penuh sama berbagai pikiran, meditasi akan cocok untukmu.